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穷人增肌食物有哪些?10种最便宜的最增肌的食物
2022-11-23

随着人们健康意识的逐步深入,越来越多的人会通过锻炼来增加肌肉、减少脂肪、提高身体素质。然而,许多年轻人的经济状况并不十分富裕,长期以来买不起昂贵的肌肉强化食品。那么对穷人来说,什么是增强肌肉的食物呢以下是推荐的10种最便宜、最能增强肌肉的食物。

穷人增肌食物有哪些

1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白,对增肌有一定的帮助。鸡蛋增肌主要是吃蛋白,但蛋黄胆固醇高,并不能每天多吃。一般情况下,正常人一天天最多只能吃一个蛋黄。

2、豆类

豆类含有大量的蛋白质、维生素B、铁以及膳食纤维等,这些营养元素在增肌过程中发挥着重要的作用,并且大豆所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸,属于优质脂肪,一般不会造成脂肪的堆积,因此不会引起肥胖。

3、鸡胸肉

鸡胸肉能增肌主要是指水煮鸡胸肉。 水煮鸡胸肉所含的蛋白质的组成和人体的肌肉成分是一样的,都是由20种氨基酸脱水缩合形成,它们的区别仅仅只是氨基酸序列不同,并且水煮鸡胸肉的热量也比较低,是增肌的不错选择。

4、西蓝花

西蓝花含有维生素B和C,以及矿物质铁、钙、钾等。它的饱腹感强,热量低,不会使人发胖,还有利于提升免疫力。同时,西蓝花中也富含烟酸和B族维生素,这些微量元素能促进新陈代谢。

5、鱼肉

鱼肉是典型的高蛋白低脂肪食物,鱼类所含的锌是一种重要的微量元素,有利于提高人体的免疫力,并且在肌肉、骨骼以及性器官的生长和发育方面发挥重要作用。

6、麦片

增肌除了摄入大量的蛋白质以外,碳水化合物的摄取也是很重要的。而麦片里面的碳水化合物属于优质碳水,并且麦片含有丰富的膳食纤维,能有效缓解以及预防便秘问题,摄入麦片后的升糖指数也比较第。

7、全谷食物

全谷食物含有丰富的膳食纤维、维生素以及钙铁锌等多种微量元素,增肌期间摄入全谷食物食物能够补充身体所需的碳水化合物,还能增加饱腹感,减少其它食物的摄入,以便更早达到减脂增肌的目的。

8、菠菜

菠菜富含铁、维生素B6以及其它多种营养元素,具有润肠通便、养血止血的作用。菠菜里含有的维生素B6能够促进蛋白质的新陈代谢、合成以及增加脂肪的消化,有利于保障肌肉的稳定性,减少体内脂肪的堆积。

9、鸭蛋

鸭蛋的蛋白质含量与鸡蛋相当,也是非常优质的蛋白质来源,而且鸭蛋中的钙、铁等矿物质的含量也比鸡蛋要高。鸭蛋也是比较便宜的高蛋白食物,适合于增肌期间食用。

10、牛奶

牛奶是钙和蛋白质的优质来源,对于骨骼强健和预防骨质疏松很重要。酸奶则更适合亚洲人的体质,它富含维生素B2和B12、磷、钾等,也更易于消化和吸收,能提高人体免疫力,补充蛋白质。

结语:穷人增肌食物有哪些?除了以上10种,增肌食物还有很多,但增肌最主要的是增加蛋白质的摄入,同时也要控制总热量,所以增肌时合理的饮食以及运动都很重要,不要单纯只靠一种食物就企图达到增肌目的。